比跑步更轻松的锻炼法,蹲一蹲,3个动作利全身

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发表于: 2018-10-12 16:23:14
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很多人都有这样的情况,蹲下系个鞋带,站起来就头晕;弯腰超过5分钟,直起身就头晕;甚至厕所蹲久了,站起来也头晕。

这是因为下肢血管受到压迫,导致血压升高,血液输送到大脑变慢,就出现了眩晕。很多中老年朋友,或者本身患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的人,在这些时候更容易发生血管梗塞的意外。

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普通人如果眩晕程度比较严重,或者持续时间长,也说明身体素质不好。

怎样才能改善这一情况呢?我们可以有针对性地进行锻炼,那就是做下蹲动作。人在下蹲的时候,我们心肺的血流量相对充沛,可以改善心肺功能,缓解动脉硬化,减少脑中风的发病率。

下蹲运动还能减肥,尤其是减少腰、臀部、腹部、腿部的脂肪。

比跑步更轻松的锻炼法,蹲一蹲,3个动作利全身

 

01 靠墙蹲

首先找一面墙,背部紧贴墙面,缓缓蹲下,膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上,臀部不要低于膝盖,下蹲后要保持不动。女士双脚并拢,男士可以双脚微微敞开。

一开始我们大概只能坚持几秒种,坚持不住不必要硬撑,老人应该在身后放置一个板凳,感到疲惫时可以坐下。

每天饭后我们都可以蹲一蹲,慢慢锻炼自己的腰椎关节和膝关节,还有腰腹和腿部的肌肉力量,促进下肢血液循环。

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02 原地蹲起

即原地蹲下,站起来再蹲下。做这个动作时一定要注意保护膝关节,量力而行,感觉膝盖不舒服就立刻停下,保持循序渐进,慢慢增加次数。

03 弓步蹲

即一条腿向前迈一大步,呈90°弓起,后面一条腿伸直,坚持2~4分钟,两腿交替进行。

这个动作能够锻炼髋骨和膝关节,疏通全身的神经和血管,辅助调节血压,增强我们的平衡力。

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在蹲的时候,我们要保持精神专注,不要玩手机或者与旁人聊天,最好是闭目敛神,慢慢深呼吸。同时也可以让双手平伸,锻炼肩部关节。

做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。

另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,要注意锻炼适度。起身的时候节奏要慢,以免站不稳摔倒。

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