早晨起床喝蜂蜜水、温开水和淡盐水,三者相比哪个好?

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发表于: 2018-05-14 16:12:55
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经过一夜的睡眠,人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分,处于缺水状态。因此,清晨第一杯水就显得尤为重要,不仅能有效补水,还可以调节肠胃、清扫体内环境。别看早起喝水是件小事,未必每个人都知道怎么喝才健康。那么到底早上应该喝什么水才能有助于养生呢?

误区一

淡盐水。

 

很多人认为淡盐水用作清晨第一杯水,能排毒。然而你知道吗:生理盐水的浓度为0.9%,口感是非常咸的,如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐,人们从口感上能够接受,但世界卫生组织建议,成人每天吃盐量为5克,这样看,喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分,当天再吃其他食物很可能使盐分超标。排除体内毒素光靠喝水是解决不了的,而是要通过饮食的合理调整。

 

现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。所以从控制盐分摄入量考虑,并不建议所有人饮用淡盐水,高血压、肾病患者更应禁止。

误区二

蜂蜜水。

 

有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,蜂蜜本身就具有杀菌消炎的作用,但空腹喝并不适合,特别是胃酸过多者。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入;另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。

 

因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在面包上一起吃。

那么早晨起来第一杯水应该怎么喝呢?有专家推荐:

1、喝温开水

具体做法是,将清洁的水煮开,再凉到35-55摄氏度之间,喝起来既不觉得太烫也不觉得太凉为佳。

2、先刷牙漱口,再空腹喝水

起床后梳洗完毕,在刷牙后、早餐前空腹喝。如果口腔没有彻底清洁,被细菌分解的食物残渣产生的有害物质,对口腔和身体都会造成一定的危害。

 

3、小口喝,一次200ml即可

喝水时要一小口、一小口地慢慢喝。如果速度太快对身体也不好,特别是那些患有心脑血管疾病的老年人,会引起头痛、恶心、呕吐等症状,有时还会造成血压波动和水肿的发生。

有些朋友希望在早晨起来第一杯水中加一些其他东西,以为这样更有利于健康,有些可能是认识上的误区,比如:

1.蜂蜜水 —— 其实空腹喝蜂蜜水并不好:蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,影响食欲,造成早餐营养摄入不足。

 

2. 淡盐水 —— 盐水属于渗透压较高的水,会加重早晨起来的脱水状态;此外盐水会使晨峰血压上升得更高更快,不利于心脑血管疾病的预防。

3.果汁水 —— 也是因为果汁含糖量较高,空腹喝会影响早晨的食欲;果汁多半是凉着喝,也会刺激早晨的肠胃,影响消化功能。

从今天开始,喝好每天的第一杯水吧!




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