每天几点排便对身体最好?

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发表于: 2018-03-14 12:14:37
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人有三急,解大便应该算是最急的一件事情了。有人会说,解大便又不是什么技术活儿,哪有什么最佳排便时间,我想拉就拉呗!错了,排便就是一个技术活儿,做人不能太随便,排便也是一样。每天定时规律的排便对身心健康非常重要。

那么,你知道一天中什么时候是最佳的排便时间吗?为什么有些人容易便秘呢?接下来就由我给大家介绍一下吧。

对于一个胃肠道功能正常的成年人而言,人体从嘴巴吃进去的东西经消化道的消化、吸收,到大肠形成大便,一般于12~24小时经肛门排出体外。如果不及时排出,就会储存在乙状结肠和直肠内,时间越久随着水分的进一步吸收,大便就容易干结,从而导致便秘。

从大便的形成和排出过程,我们就会很好理解,一天最合适的大便时间应该是清晨。刚起床的时候,消化道蠕动较快,而且食物经过一整夜的消化,食物残渣已经进入大肠,形成粪便,并且顺利进入乙状结肠,接着进入直肠内,当直肠壶腹蓄积足够数量的粪便时(大约300克左右),就会对直肠壁产生一定压力,这时通过反射弧促使人体产生排便反射,如果你按照习惯刚好坐在马桶上,大便就会非常顺利的排出。

有调查研究表明,清晨排便习惯越好的人群,便秘发生率越低。在便秘人群中,公务员、医务工作者、教师所占比例最高(您中枪了吗?),而这三类人群因为工作的原因,有晨起或早餐后排便习惯的比例分别只有16%、17%和30%。

一般来说,大便频率最好是1天1次,或者1天1~2次。刚刚说过,如果1天1次,最好清晨起床排便。如果1天2次,除了清晨1次,还可以餐后1次,因为餐后肠蠕动也会加快,这时大便也容易排出。当然,也可以晚上睡觉前排一次便,这也是很多人的习惯。不过,需要注意的是,人在睡眠前排便,一定要慢慢用力,太用力会引起痔疮、肛裂、精索静脉曲张、疝气等。

有人说,我每天已经有固定的时间排便了,要不要非要改变习惯,改成清晨起床排便呢?其实,大可不必!虽然说,可能清晨起床排便是最佳的,但最最重要的一点是要养成每天定时排便的习惯,有了稳定的生物钟对身体是有好处的,可以避免不规律而导致的功能紊乱(比如便秘、痔疮等)。

需要提醒的事,排便是头等大事,有了便意最好及时去排便,不要憋大便,因为便意稍纵即逝,憋得久了,或者经常憋着,便意就会不敏感了,从而容易导致便秘。最后需要提醒大家,排大便是一件需要专心致志、速战速决的事情,一次排便的最佳时间是3-5分钟,排便时不能有杂念或从事其它活动比如读书看报、刷微信微博等,因为这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量,从而大大延长排便时间,容易导致便秘和痔疮。




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